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Per una persona sana, l'alimentazione in gravidanza deve essere varia, per coprire tutto il fabbisogno di proteine, ferro, acido folico e quant'altro; quindi per esempio a colazione potrebbe prendere muesli con yogurt o pane integrale con burro o crema di mandorle e miele o marmellata durante la mattine frutta fresca e/o secca ed essiccata a pranzo verdura cruda e cotta inserendo sempre delle foglie verdi e poi cereali (pasta, riso, miglio...) semintegrali o integrali, formaggio, uova, tofu, seitan, ...
Pomeriggio come a colazione o come lo spuntino. Alla sera minestre di legumi e cereali per integrare un'altra quota di ferro non dimentichi di bere durante il giorno acqua e/o spremute.
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