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La vitamina D e il coronavirus: che collegamenti ci sono?
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Nessun collegamento di causa-effetto con il contagio, ma un collegamento col
fatto che si rimane chiusi in casa.
La vitamina D, infatti, viene sintetizzata dal nostro organismo grazie
all'esposizione della pelle alla luce solare. Stando sempre in casa ed
esponendo la pelle molto meno di prima, è buona norma, per tutti, assumere in
questo periodo un integratore di vitamina D.
Consiglia la dottoressa Luciana Baroni, medico, nutrizionista, presidente di
Società Scientifica di Nutrizione Vegetariana - SSNV: "Se non avete un dosaggio
recente dei vostri livelli di vitamina D e paratormone, vi consigliamo di
iniziare ad assumere 1000 UI al giorno di vitamina D2 o D3 di origine
vegetale, e controllare i vostri livelli ematici tra 6 mesi".
La carenza di vitamina D è molto diffusa tra gli italiani, quindi molti
assumono già l'integratore, in modo continuativo. In questo caso, non cambia
nulla rispetto a prima, si continua con la dose che si stava assumendo.
Per gli altri, sarebbe buona norma effettuare prima gli esami del sangue
(vitamina D, paratormone, calcemia e fosforemia) per determinare se si è in uno
stato di carenza, ma in questo momento non è possibile, quindi conviene
assumere la dose fisiologica di 1000 UI al giorno, oppure 2000 UI ogni 2
giorni, che almeno mantiene i livelli corretti per chi non era in carenza già
da prima.
Per i bambini di meno di un anno la dose consigliata è di 400 UI al giorno,
dopo l'anno 600 UI.
Domande frequenti
- Si può ricavare sufficiente vitamina D dalla dieta?
No. La vitamina D si ricava dal sole o dagli integratori. Nei cibi vegetali non
è presente, ma anche da quelli animali se ne può ricavare al massimo il 10% del
fabbisogno, una quantità trascurabile. Quindi la carenza di vitamina D non è in
alcun modo legata alla dieta.
- Meglio la vitamina D2 o D3?
È lo stesso, basta ricordare che la D2 è sempre di origine vegetale, la D3 è
spesso di origine animale, ma può essere anche di origine vegetale (ricavata
dai licheni). Leggi sul sito del PiattoVeg
l'elenco di integratori vegan di vitamina D.
- L'integratore di vitamina D va assunta assieme a quello di vitamina K?
No, non c’è alcuna solida evidenza alla base di questa raccomandazione. La vitamina K si ricava comunque dalla dieta.
- Come si deve assumere l'integratore?
Va preso subito dopo uno dei pasti principali (pranzo o cena).
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